Как похудеть после беременности и родов


Большинство молодых мамочек хотят избавиться от лишних килограммов такими же способами, что и до беременности. Но это неверный подход: в этот период придется придерживаться несколько других правил. Итак, что же нужно, чтобы похудеть после беременности и родов?

Терпение
Быстро похудеть после родов не только сложно, но и не нужно. Организм во время беременности подвергается испытанию на прочность – физическая активность снижается, гормональный фон меняется, появляется необходимость в большем количестве минералов и витаминов. Восстанавливается организм в течение 6-12 месяцев.

Сбалансированное питание в период кормления

polikistoz2

Правильный рацион при кормлении грудью является залогом здоровья малыша, а его несоблюдение может привести к появлению токсинов в грудном молоке, а также к недостатку витаминов. В течение дня кормящим матерям достаточно 2000 ккал (около 500 из них тратится на кормление), при этом приемов пищи должно быть около 4-5. Обязательно присутствие в рационе белков (содержатся в рыбе, нежирном мясе), кальция (молочные продукты), овощей, фруктов. Откажитесь от борщей, жирных мясных бульонов. Они содержат экстрактивные вещества, которые из-за медленного переваривания замедляют в организме восстановительные процессы.

Необходимо сократить суточную норму калорий до 1600-1800 после периода вскармливания грудью. Принимайте пищу в небольших количествах и с периодичностью в 2-3 часа — так вы избежите переедания.

Звезды Голливуда – плохой пример для подражания

cb62ceeddb8045be8c87065b030c14f6

Если вы хотите похудеть после беременности в кратчайшие сроки, как голливудские звезды, приготовьтесь к нарушениям обмена веществ и потере грудного молока. Быстрое похудение окажет плохое воздействие и на вас, и вашего ребенка. Подтянутое тело – задача публичных персон. Поэтому если вы к таковым не относитесь, то вам не зачем возвращаться в форму молниеносно.

Депрессия не повод для переедания
Похудение после беременности зачастую осложняется послеродовой депрессией. Она часто является причиной появления нервных срывов и частых приступов обжорства.

Появление головных болей, резких перепадов настроения, быстрого переутомления, проблем со сном, раздражительности указывают на возможность послеродовой депрессии. Количество прогестерона и эстрогена, благодаря которым беременность протекает безопасно, в этот период увеличивается, а после родов резко снижается, уступая выработке нового гормона – пролактина. Именно из-за быстрой смены гормонов перепады настроения и происходят. Еда в борьбе с ними — не самый верный товарищ. Лучше займитесь спортом. Поддержка семьи и близких людей придется как нельзя кстати. Депрессия, принимающая тяжелые формы, должна стать поводом для обращения к психологу.

Для начала — свежий воздух
Не нужно сразу после родов заниматься фитнесом. На первое время будет достаточно 20-минутных прогулок с ребенком (сжигается 150 ккал). Постепенно делайте поправки в темпе ходьбы и времени прогулок, двигаясь по пути их увеличения.

Если роды проходили естественным путем, то занятия легким спортом и соблюдение диеты можно начинать спустя 4-6 недель, если же с помощью хирургического вмешательства — 6-8 недель, т.к. должны срастись швы.

Умеренными физическими нагрузками, к примеру, пилатесом, йогой, легким бегом можно начать заниматься по истечении 4-5 месяцев после рождения ребенка, а закончив кормить грудью, можно эти нагрузки увеличить, посвятив время аквааэробике, танцам, теннису. Многие фитнес-клубы разрабатывают для молодых мам и их детей отдельные программы. Если нет возможности пойти в специализированное учреждение, занимайтесь дома. Упражнения должны быть легкими и могущими задействовать все мышечные группы.

Занимайтесь сексом
Специалисты советуют не иметь интимных связей на протяжении 6-8 недель после родов. Но здесь отсутствуют жесткие рамки, поэтому, если у вас нет моральных барьеров, смело можете возобновить сексуальную жизнь. Правда, перед этим необходима подготовка – с помощью интимной гимнастики.

Естественные роды становятся причиной увеличения объемов влагалища. Необходимы ежедневные тренировки по истечении 2-3 месяцев после родов для возвращения в тонус его мышц.

А. Кегель, американский гинеколог, придумал ряд специальных упражнений по укреплению влагалища благодаря сокращению мышц таза. Вот некоторые из них.

– напрягите мышцы влагалища на 8-10 секунд, а после на то же самое время расслабьтесь. Повторяйте упражнение в течение 5 минут в день, после него на протяжении 1 минуты сокращайте мышцы с периодичностью в одну секунду.

– упражнение «Лифт». Оно заключается в постепенном сокращении мышц влагалища, начиная с «1-го этажа» (самых нижних мышц) и заканчивая «5-ым этажом» (самыми верхними). На каждом «этаже» сокращайте мышцы, удерживая их в течение 3-5 с. Положение тела при данном упражнении не принципиально.

Вы – мама!

mom-kissing-newborn-son

Худеть можно долго и упорно, но не стоит на этом сильно зацикливаться. Ведь лучше первые месяцы после родов посвятить своему малышу и после с теплом вспоминать эти чудесные моменты, чем потратить себя на восстановление прежних форм и потерять нечто большее, чем лишние килограммы.


Смотрите также

Смотрите также

10 самых дорогих телесериалов современности

От прародителей телесериалов, снятых на две камеры, где самый дорогой…

Смотрите также

Когда начинать есть фрукты детям?

Очень часто матери почему-то забывают, в каком возрасте малышу можно…

Смотрите также

Что взять на море с…

Отдых с маленькими детьми на море Continue reading “Что взять…

Смотрите также

17 декораторов которым ни за…

Если дело касается моих талантов дизайнера,то они не особо крутые.…

Смотрите также

Купание кошки: фото до и…

Купание котов — фото из этой категории можно назвать одной…